Профилактика эмоционального выгорания

Выгорание - это состояние, в котором из-за постоянного стресса человек ощущает интеллектуальную, физическую и эмоциональную истощенность.


 

Оно влияет практически на все сферы жизни, будь то отношения, продуктивность на работе, мотивация и даже наш иммунитет.

Определить, что мы тратим больше психических ресурсов, чем восполняем можно по внутренним ощущениям.

Если кажется, что каждый наш новый день не приносит с собой ничего хорошего и радостного, все воспринимается как скучное и бесцельное, а вставать по утрам из постели стоит огромных усилий, это - явный признак.


Более детально симптомы можно описать следующим образом:


→ Чувство усталости и подавленности, которое не проходит после ночного сна
→ Ощущения собственной беспомощности
→ Головные боли и боли в теле
→ Ухудшение аппетита и нарушение сна
→ Неуверенность в себе
→ Постоянное ожидание неудачи
→ Негативный взгляд на окружающим мир и утрата мотивации
→ Нежелание общаться с людьми
→ Злоупотребление алкоголем и переедание


Эмоциональное выгорание, это не синоним стресса, который может активизировать наши внутренние ресурсы и поддерживать нас в хорошем тонусе. Оно скорее про такой объем стресса, который не позволяет нашей нервной системе восстанавливаться.


В этом состоянии присутствует чувство безнадежности и опустошенности, утраты надежды на изменения.
Чаще всего люди испытывают на себе последствия выгорания по причинам, связанным с профессиональными моментами, но не всегда. Особенности характера и образ жизни тоже могут вносить свою лепту.
На работе основными факторами могут быть чрезмерная требовательность к себе и перфекционизм. А также отсутствие похвалы и вознаграждений со стороны начальства, хаотичность рабочей атмосферы и сверхконтроль.


В личной сфере причинами могут стать длительное отсутствие близких, доверительных отношений или так называемый “синдром спасателя”, когда человек стремиться помочь всем окружающим, забывая о своем собственном благополучии.


Какие же могут быть предприняты шаги для того, чтобы максимально обезопасить себя и стабильно находиться в ресурсном состоянии?


→ Всегда выбирать ту работу, которая по душе.
→ Делать перерывы и давать себе отдыхать от трудовых обязанностей, отслеживать свой внутренний уровень “трудоголизма”
→ Заводить поддерживающие отношения
→ Уметь говорить “нет” и отстаивать свои границы
→ Развивать свою творческую сторону, заниматься чем-то просто для души
→ Освоить техники релаксации и медитации
→ Соблюдать режим сна